🍲 Une semaine de dîners pour 4 personnes à moins de 50 € : bons petits plats, petits prix et zéro stress !

Entre le travail, les enfants et un budget serré, préparer de bons repas tous les soirs peut vite devenir un défi.
Mais bonne nouvelle : bien manger sans se ruiner, c’est possible !

Avec un peu de planification et des recettes simples, vous pouvez nourrir 4 personnes pour moins de 50 € la semaine — sans sacrifier le goût ni la variété.
Voici un menu complet de 7 dîners économiques, équilibrés et faciles à préparer.

🧾 Les règles du jeu

✅ Budget max : 50 € (environ 7 € par repas pour 4 personnes)
✅ Recettes rapides, familiales et savoureuses
✅ Peu de gaspillage : les restes sont réutilisés
✅ Ingrédients de saison et de base du placard

💡 Astuce budget : privilégiez les marques distributeur, les légumes de saison et les protéines végétales (œufs, légumineuses).

🗓️ Votre semaine de dîners à petit prix

🍝 Lundi : One pot pasta aux légumes de saison

Pâtes, tomates concassées, oignon, carottes, courgette, ail, herbes.
👉 Un plat complet, crémeux et prêt en 20 min.
💰 Environ 5 €.

Découvrez nos meilleures recettes ici

🍛 Mardi : Curry de pois chiches et riz basmati

Pois chiches, oignon, lait de coco, curry, riz.
👉 Protéiné, réconfortant et végétarien.
💰 Environ 6 €.

Voir la recette

🍲 Mercredi : Soupe de légumes + croque-monsieur

Pommes de terre, poireaux, carottes, fromage, jambon, pain de mie.
👉 Un dîner chaud et équilibré.
💰 Environ 6 €.

🌮 Jeudi : Riz sauté façon wok

Restes de riz, petits pois, œufs, carottes, sauce soja.
👉 Anti-gaspi et plein de saveurs.
💰 Environ 5 €.

🍗 Vendredi : Pilons de poulet au four et pommes de terre

Poulet, pommes de terre, herbes, huile d’olive.
👉 Simple, familial et croustillant. Voir la recette
💰 Environ 7 €.

🍕 Samedi : Pizza maison express

Pâte maison, coulis de tomate, oignon, fromage, restes de légumes ou de jambon.
👉 Convivial et personnalisable.
💰 Environ 6 €.

🍳 Dimanche : Omelette aux légumes et salade verte

Œufs, pommes de terre, restes de légumes, salade verte.
👉 Léger, rapide et nourrissant.
💰 Environ 5 €.

🛒 Liste de courses pour la semaine (4 personnes)

🥕 Fruits et légumes (environ 15 €)

• 1 kg de pommes de terre

• 4 carottes

• 2 oignons

• 1 courgette

• 2 poireaux

• 1 boîte de tomates concassées (ou 500 g de tomates fraîches)

• 1 salade verte

• 200 g de petits pois (frais ou surgelés)

• Citron (pour assaisonnement)

• 1 tête d’ail

💡 Astuce : achetez vos légumes en vrac ou au marché pour encore plus d’économies.

🍗 Viande, œufs et protéines végétales (environ 12 €)

• 4 pilons de poulet (ou hauts de cuisse selon promo)

• 1 boîte de pois chiches (400 g)

• 8 tranches de jambon blanc

• 10 œufs

💡 Les œufs et les légumineuses sont d’excellentes alternatives économiques à la viande.

🧀 Produits laitiers (environ 6 €)

• 200 g d’emmental râpé

• 1 petite brique de lait (pour la soupe)

• 1 yaourt nature (pour la pâte à pizza)

• 1 petit morceau de fromage (pour accompagner certains plats)

🌾 Épicerie et féculents (environ 10 €)

• 500 g de pâtes

• 500 g de riz basmati

• 500 g de farine

• 1 sachet de levure boulangère

• 1 boîte de coulis de tomate

• Sauce soja

• Curry, paprika, herbes de Provence

• Sel, poivre, huile d’olive

🍞 Pain et divers (environ 5 €)

• 1 paquet de pain de mie

• 1 pain complet ou baguette (pour les repas du week-end)

💰 Total estimé : environ 48 €
👉 De quoi cuisiner 7 dîners complets et variés pour 4 personnes sans dépasser le budget.

👩‍🍳 Astuces d’organisation

💡 1. Préparez à l’avance les bases.
Le dimanche, faites cuire le riz, épluchez vos légumes et préparez la pâte à pizza. Vous gagnerez du temps en semaine.

💡 2. Réutilisez les restes intelligemment.
Riz → wok, soupe → base de sauce, poulet → sandwich.

💡 3. Ne jetez rien.
Les épluchures de carottes et les tiges de poireaux font de parfaits bouillons maison.

💡 4. Inspirez-vous du batch cooking.
Deux heures de cuisine le dimanche = repas express toute la semaine.

🌿 En résumé

Manger maison, équilibré et économique, c’est avant tout une question d’organisation.
Avec ce menu de 7 dîners à moins de 50 €, vous variez les plaisirs sans stress ni explosion du budget.

👉 Des ingrédients simples, des recettes familiales et un soupçon d’astuce : le trio gagnant pour une cuisine savoureuse et accessible à tous.