En 2022, des chiffres révélaient que 44 % des Français ont déjà eu recours à un régime minceur, les femmes occupant majoritairement ce pourcentage. C'est dire à quel point la question du poids est primordiale pour nombre de personnes. Si certains se lancent dans les régimes minceur pour réduire leur excès de poids, d'autres les adoptent dans le but de se conformer à des stéréotypes sociétaux ou simplement pour se sentir bien. À ce jour, on dénombre une grande panoplie de régimes. Chacune possède bien évidemment ses contraintes, ses exigences et ses restrictions. Du célèbre régime hyperprotéiné au régime Keto en passant par le jeûne, voici un tour d'horizon de divers régimes pour perdre du poids.
Le régime hyperprotéiné : pour brûler les graisses et maintenir les muscles
Il fait partie des solutions amaigrissantes les plus célèbres et permet une perte de poids rapide (entre 2 et 3 kilos perdus par semaine). Ainsi que l'indique le terme, le régime hyperprotéiné se base sur une alimentation composée majoritairement de protéines, et surtout pauvre en lipides et glucides. Notons que les aliments présents dans un régime hyperprotéiné sont les produits laitiers, les œufs, les viandes maigres, et d'autres aliments riches en protéines. De même, on réduit les aliments riches en glucides tels que les pains, sucres, céréales, pâtes, etc. Dans un tel régime, les calories utilisées par le corps sont donc fournies principalement par les aliments riches en protéines. Ce faible apport en glucides astreint l'organisme à brûler ses réserves de graisse pour fabriquer de l'énergie. Ce phénomène est appelé cétose.
Un tel régime est parfait si vous pratiquez un sport intense. En dehors des aliments sources de protéines, les personnes qui entament un régime hyperprotéiné intègrent à leur alimentation, des sachets hyperprotéinés. Ces derniers peuvent être consommés instantanément ou à cuire et facilitent le processus d'amaigrissement par les protéines. Ainsi, l'utilisation des protéines pour maigrir est désormais très répandue, surtout en raison de la rapidité de son efficacité. En outre, ce régime permet de perdre du poids, tout en préservant votre masse musculaire.
De même, le risque de fringale est réduit, car les protéines sont connues pour provoquer la sensation de rassasiement. Précisons toutefois que le régime hyperprotéiné n'est pas fait pour tous. Par ailleurs, pour être efficace, vous devez trouver un bon équilibre quant à la quantité de protéines à consommer, afin d'éviter des problèmes de santé. De fait, nous vous conseillons de démarrer ce programme minceur avec l'assistance d'un spécialiste de la santé.
Le régime méditerranéen, axé sur les céréales complètes, le poisson et les légumes
Le régime méditerranéen promeut une alimentation saine, variée, équilibrée et bénéfique pour le corps. Il tire son nom des produits de base de la région méditerranéenne. Il s'agit :
- des poissons,
- des fruits et légumes,
- des légumineuses,
- des céréales complètes,
- de beaucoup d'huile d'olive,
- des graines,
- et autres.
Il implique parallèlement une réduction de la consommation des produits transformés, du sucre, du vin rouge et des viandes. C'est essentiellement cet aspect qui est à la base de la perte de poids. On peut dire que c'est un régime qui ne met pas prioritairement en avant l'amaigrissement, mais plutôt la santé générale du corps. On y retrouve beaucoup de végétaux, des bonnes graisses, des fibres.
Reconnu par l'Organisation mondiale de la santé, il apporte à l'organisme ce dont il a besoin pour se maintenir et vieillir sainement. On attribue au régime méditerranéen, de nombreux bienfaits. Il est durable, efficace et il est connu pour préserver l'organisme de nombreuses maladies (cardiovasculaires, diabète, cancers, etc.). L'un des nombreux intérêts de ce régime est que contrairement à d'autres programmes minceur, il n'est pas limité dans le temps. Vous pouvez donc l'adopter et en faire votre mode de vie. Facile à pratiquer, le régime méditerranéen n'exige aucune restriction et il n'y a pas de risque de reprise de poids.
Le régime Keto : riche en graisses, modéré en protéines et pauvre en glucides
Encore connu comme le régime cétogène, le régime Keto existe depuis les années 1920. Il est très célèbre et promeut l'aigrissement par la consommation d'aliments gras. Plus précisément, le régime Keto préconise une alimentation riche en gras (jusqu'à 75 % des apports), moyennement pauvre en protéines et pauvre en glucides. Le régime s'appuie alors quasiment sur le même principe que le régime hyperprotéiné, obligeant l'organisme à activer ses propres graisses pour obtenir de l'énergie. Nous avons évoqué la cétose plus haut ; c'est de là qu'est tiré le nom de ce régime. On estime à 20 ou 50 grammes, la quantité de glucides à consommer par jour dans ce programme. Précisons en outre que l'alimentation doit bien évidemment être riche de graisses saines (huiles, produits laitiers gras, etc.). Aussi, viande, œufs, légumes pauvres en glucides et poissons ne doivent-ils pas faire défaut dans vos plats.
En réduisant le taux de sucre et d'insuline dans le sang, le phénomène de cétose permet de perdre du poids et d'éviter les fringales. Le régime Keto permettrait également de lutter contre certaines maladies. Si vous souhaitez l'adopter, sachez déjà que vous pourriez ressentir quelques effets peu agréables dès les premières semaines. Il est important de rappeler que le régime Keto n'est pas fait pour tous, en raison de l'apport élevé en graisses qui le caractérise. De plus, son application nécessite une bonne discipline, surtout dans les débuts.
Le jeûne intermittent, efficace sur le long terme
Le jeûne intermittent a ceci de particulier qu'il n'implique pas de modifier son alimentation. Il s'agit plutôt de choisir les moments au cours desquels vous mangez et d'autres au cours desquels vous vous privez. Plus précisément, le jeûne intermittent alterne des cycles entre des périodes d'alimentation et de jeûne. Dans les périodes de privation, le corps utilise ses réserves pour fonctionner. Il n'existe pas de règle générale pour ce régime. Chaque personne est libre d'établir ses horaires de jeûne. Il peut être question de jeûner un jour sur deux par exemple, ou encore de choisir l'option de jeûne 5:2. Vous trouverez, à n'en point douter, le programme de jeûne qui vous conviendra. Il peut être pratiqué sur une longue durée, tant qu'il s'adapte à votre mode de vie.
Dans le principe, lors de vos périodes d'alimentation, vous pouvez consommer de tout. Toutefois, pour une perte de poids significative, vous devez surveiller la quantité de calories que vous consommez. Dans tous les cas, l'efficacité du jeûne est évaluée sur la durée. C'est sur le long terme que votre programme de jeûne donnera des résultats visibles. Précisons que le jeûne concerne uniquement l'alimentation. Vous pouvez donc boire autant que vous le souhaitez, des boissons non sucrées de préférence. Sachez que plus qu'un effet de mode, le jeûne intermittent contribue à une bonne santé et à alléger l'organisme. Assurez-vous tout de même d'être en parfaite santé avant de vous lancer.
Le régime pauvre en glucides
À l'image du régime hyperprotéiné, le régime pauvre en glucides permet de brûler la graisse contenue dans l'organisme. Faut-il le rappeler, l'organisme tire l'énergie principalement des glucides. Lorsque ceux-ci sont réduits et désormais insuffisants, notre corps doit trouver une alternative pour se maintenir. C'est ainsi qu'un régime hypoglucidique contraint le corps à se rabattre sur la graisse (corporelle et celle apportée par les aliments) et l'utilise. Beaucoup de protéines, moins de sucres, légumineuses, graines, etc. sont autant de recommandations à respecter.
Avant d'essayer ce type de régime, il est important de savoir que certains programmes hypoglucidiques sont basés sur une diminution importante du taux de glucides dans l'alimentation. Ceci peut alors entraîner des carences. Notez que la perte de poids dans ce régime peut ne pas être durable, surtout si vous arrêtez au bout d'un moment. Enfin, le régime hypoglucidique peut s'inscrire dans un programme durable de changement des habitudes alimentaires.
Conseils valables pour n'importe quel régime
Avant tout, il est indispensable de savoir qu'on ne se lance pas dans un régime sur un coup de tête. Ainsi que nous venons de le démontrer, chaque régime est conçu avec des exigences bien précises. Parce que chaque personne est différente et chaque organisme est différent, il existe un régime minceur adapté pour chacun. De ce fait, avant de soumettre votre corps à n'importe quel programme amaigrissant, il est essentiel de s'assurer que celui-ci convient à votre organisme et répond pleinement à vos attentes. Vous devez bien vous connaitre. Le régime doit être choisi en fonction de votre état de santé, vos habitudes de vie, votre âge, etc. Ici, nous devons insister sur l'importance de demander l'avis d'un professionnel de la santé au préalable. N'oubliez pas qu'un régime amaigrissant chamboule assurément le fonctionnement de l'organisme.
Vous devez toujours vous renseigner en profondeur sur un programme avant de l'adopter. Un régime ne doit pas être contraignant. Le principe des régimes est de modifier les habitudes alimentaires de celui qui le pratique. Tout de même, il est souhaitable d'y prendre plaisir aussi longtemps qu'il dure. Il importe donc de bien choisir votre régime, pour vous épargner le sentiment de frustration ou de déprime. Il ne doit pas être question de vous priver des aliments que vous aimez. En outre, sachez que les effets d'un régime efficace se remarquent progressivement. Si vous adoptez un régime minceur dont les effets sont très rapides, le risque est que vous repreniez du poids plus tard est grand.
Quel que soit le programme amincissant que vous suivez, faites montre de patience et soyez raisonnable pour ne pas causer des dommages à votre organisme. Enfin, un régime sain doit être associé à une activité sportive régulière. Toutefois, choisissez un sport qui ne fatigue pas davantage votre corps. Une précision toute particulière doit également être faite sur l'hydratation. Un apport suffisant en eau est indispensable pour vous maintenir en bonne forme et contrebalancer les éventuels effets secondaires de votre régime.
